선샤인사우나 GX | 에어로빅

백세시대가 명약관화한 현실이 되어 무료와 유료 체육시설이 전국적으로 산재합니다. 무병장수를 위한 건강 요법으로, 춤(Dance)은 최상으로 손꼽힙니다. 여타의 GX(단체 운동)보다 즐거움이 많이 동반되는 관계로, 근력과 뇌 활동 활성 등 심신의 힐링효과가 탁월하기 때문입니다.

선샤인 사우나가 회원들을 상대로 개설 중인 에어로빅(Aerobic)과 라인댄스(Line Dance), 무료 PT(헬스 개인 지도) 기본 동작을 소개합니다. 처음 시작하시는 분도 충분히 예습하시면 바로 함께할 수 있습니다.

에어로빅 기본동작

March

마치(March)는 행진을 뜻합니다. 따라서 단순히 걷지 않고, 의식적으로 팔을 흔들며 힘차고 씩씩하게 걸어야 합니다.

1. 복부, 허리, 골반을 가다듬어 자연스럽게 수직으로 신체를 정렬합니다.
2. 충격 흡수를 위해 발걸음은, 발가락 > 발바닥 > 뒤꿈치 순으로 합니다.
3. 양팔을 접어 앞·뒤로 밀면서 리듬에 따라 힘차고 리드미컬 하게 걷습니다.
4. <에어로빅 동작의 리듬감 고양과 올바른 자세를 유지시켜 줍니다.>

Knee LIft

니 리프트(Knee Lift)는 무릎을 들어 올리는 것을 뜻합니다.

1. 무릎이 최소 90° 이하로 굽힌 상태에서, 무릎을 가슴 방향으로 올리고 내리기를 반복합니다.
2. 복근, ①대둔근, 고관절을 조절해서 바른 자세(수직)를 유지합니다.
3. 올릴 때는 ②대퇴사두근, 내릴 때는 ④대퇴이두근 근력을 이용합니다.
4. <하복부와 대퇴부 근육의 탄력성 증가와 아름다운 하반신 바디라인 다듬기에 유용합니다.>

Lunge

런지(Lunge)는 앞으로 나아가는 자세의 돌진, 찌르기 등의 사전적 의미를 내포합니다. 펜싱의 찌르기 공격을 응용한 운동법입니다.

1. 몸통, 허리, 복부 그리고 골반의 바른 자세(수직)를 유지합니다.
2. 가슴, 골반, 무릎과 발의 위치를 같은 방향(일직선)으로 일치시킵니다.
3. 앞으로 내민 다리는 ②대퇴사두근 수축으로 무릎을 구부립니다.
4. 뒤로 내민 다리는 무릎을 펴고, ①대둔근과 ④대퇴이두근을 수축해 뒤로 충분히 밀어줍니다.
5. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 유의합니다.
6. <허리, 복부, 엉덩이와 하반신의 근육을 전반적으로 발달시키며, 아름다운 바디라인을 형성해 줍니다.>

Jumping Jack

잭(Jack)은 작은 힘으로 무거운 물건을 수직으로 들어 올리는 기구를 뜻합니다. 양다리를 벌렸다가 점프하면서 모으는 동작이 잭과 흡사하여 붙여진 이름입니다.

1. 복부, 허리, 몸통 근육을 수축시켜 바른 정렬(수직)을 유지합니다.
2. 양쪽 다리 사이에 중심을 잡고, 양다리에 체중을 균등하게 배분합니다.
3. 무릎과 발은 항상 같은 방향으로 일치시킵니다.
4. 양다리 벌려 뛸 때는 대퇴사두근과 외전근을 사용합니다.
5. 양다리를 모아 뛸 때는 내전근을 사용합니다.
6. 고관절, 무릎, 발목관절을 긴장시켜, 착지 시 충격을 최소화해야 합니다.
7. <신체의 균형과 정렬을 유지하고, 많은 열량 소모로 비만 해소에 효과가 있습니다.>

Skip

스킵(Skip)의 사전적 의미는 ‘건너뛰다’ ‘거르다’ ‘빼어먹다’입니다. 양쪽 발을 바꾸며 한쪽 발로 껑충껑충 뛰어 앞으로 나가는 것을 뜻하며, 무릎의 구부림과 신전(뒤로 젖힘)을 반복하는 동작입니다.

1. 몸통과 복부, 엉덩이 근육으로 상체를 바른 자세(수직)로 유지합니다.
2. 대퇴이두근을 수축하여 다리가 궁둥이에 닿을 정도로 뒤로 접습니다.
3. 대퇴부와 일직선이 되도록 대퇴사두근으로 무릎을 펴면서 앞으로 발을 찹니다.
4. <신체의 경쾌한 리듬감을 형성과 다리 근육의 탄력성을 증가해 주며, 많은 열량 소모로 운동 효과를 극대화합니다.>

Running

러닝(Running)의 사전적 의미는 ‘달리기’입니다.

1. 복부와 허리 근육을 수축시켜 바른 자세(수직)를 유지합니다.
2. 목, 무릎, 골반 관절의 긴장으로 움직임의 탄력을 유지합니다.
3. 상체의 중심을 무릎보다 앞에 두고, 한 발을 위로 뜁니다.
4. 반대쪽 다리는 엉덩이에 맞닿을 정도로 힘차게 구부립니다.
5. <신체의 경쾌한 리듬감 형성과 하반신 근육의 탄력성을 강화해 줍니다.>

Kick

킥(Kick)의 사전적 의미는 ‘차기’입니다.

1. 바른 신체 정렬(수직)을 유지합니다.
2. 양팔을 벌립니다.
3. 점프하면서 대퇴사두근과 내전근 수축으로 양발을 번갈아 가면서 최대한 높게 들어줍니다.
4. 반드시 발이 아닌 대퇴부를 사용해야 합니다.
5. <신체의 균형감각 유지와 관절의 움직임을 유연하게 해줍니다.>

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