선샤인사우나 PT | 운동 기구

가시적으로 근육이 확장되지 않는 것은 운동의 방법 때문입니다.
근섬유에 미세손상이 일어나고 피로가 축적되면, 회복을 위해 혈액이 몰려서 근육이 부풀어 오릅니다. 이 과정에서 단백질이 보충되어 근육이 확장되는 원리이며, 미세한 손상을 주는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

모든 운동에 적용되는 비결이며, 단기간에 눈에 보이는 결과(확장)를 느낄 수 있습니다.

1. 8~12회 3세트
2. 운동(8~12회) 후 운동이 불가한 무게(한계 무게)설정
3. 아랫배로 숨을 크게 들이켜(복식 호흡) 산소를 보충합니다.(들숨, Inhale)
4. 당기는 기구(Pull, 풀)일 때는 당길 때, 미는 기구(Push, 푸시)일 때는 밀 때 숨을 내쉽니다. (날숨, Exhale)
5. 동작의 정점(종료)에서 일시 정지(5초 정도)하고, 충분히 근육에 충격(손상)을 줍니다.

근육감소가 시작되는 중장년 시기에는 움직임, 힘쓰기. 호흡 등 생명 유지에 절체절명인 근육의 근본 기능 활성화를 위해 노력해야 합니다.

일상적인 근육운동, 적절한 영양 공급, 수분 섭취로 근감소증을 예방할 수 있습니다. 한 번 형성된 근육은 오랫동안 방치(운동 무), 질환 등으로 위축되어도 운동 여하에 따라 쉽게 복원됩니다.

PT 운동과 기구

Chest Press

체스트 프레스는 만인의 로망인 가슴 근육을 아름답고 탄탄하게 확장하는 훌륭한 운동 기구입니다. 가슴 단련 기구 중 가장 안전하고 효율성이 높아 이상적입니다.

1. 가슴 정중앙이 손잡이와 일치하도록 의자 높이를 조절합니다.
2. 8~12회 반복할 경우 한계에 도달하는 무게를 설정합니다.
3. 받침대에 등을 밀착한 채 가슴을 앞으로 내밀어 등이 활처럼 휘도록 합니다.
4. 어깨보다 약간 넓게 손잡이를 잡습니다.
5. 숨을 내쉬며(날숨) 근육에 통증이 수반되도록 최대한 팔을 뻗어 밉니다.
6. 이때 팔꿈치가 손목보다 지나치게 낮거나, 어깨보다 높으면 힘의 효율성이 낮아집니다.
7. 5초 후 숨을 들이키며(들숨) 천천히 원래의 위치로 돌아와 가슴을 가로로 최대한 확장합니다.
8. 5초 후 앞선 과정을 2회 반복하여 한 세트(3회)를 종료합니다.

근육 부위 명칭

1. 대둔근(gluteus muscle)
2. 대퇴사두근(quadriceps femoris muscle)
3. 장경인대근
4. 대퇴이두근(biceps femoris muscle)
5. 대내전근(adductor magnus)
6. 비장근
7. 아킬레스건(Achilles tendon)

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