10월 06, 2022

건강대백과 | 한국형 노인 질환과 예방

230 건강 장수 비결

수명은 이제 하늘의 뜻이 아닙니다

과거 의학과 의술이 발달하지 않은 시대의 예기치 않은 죽음은 속수무책인 하늘의 뜻으로 치부해 왔으나 오늘날은 다릅니다. 의술이 나날이 획기적으로 발전하는 지금의 추세라면 암을 비롯한 대부분 병을 완치하여 백세시대를 훨씬 능가하는 장수의 시대가 올 것으로 예상됩니다.
하지만 일상을 저버리고 요양병원 등에서 겨우 연명한다면 장수는 아무런 의미가 없을 것입니다.
젊은 시절의 영양제와 약은 효과가 없을 수 있습니다. 왜냐하면 약의 도움 없이도 왕성한 인체의 면역 활동이 대부분 해결해 주기 때문입니다. 하지만 모든 기능이 떨어진 노년기는 효과적인 음식 섭취 등 적은 노력도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 진정한 장수의 즐거움을 가져다줄 5대 노인 질환 예방비결을 알아봅니다.

치매

치매(dimentia)는 선천적이나 후천적으로 뇌의 손상이 초래되어 기억, 언어, 판단력 등의 저하로 일상생활에 심각한 지장을 주는 질환입니다. 따라서 복잡하고 귀찮다고 생각을 멈추지 말고 끊임없는 뇌 활동으로 뇌를 부단하게 강화해야 합니다.

알츠하이머

알츠하이머(Alzheimer's)는 전체 치매의 50~60%를 차지하는 노인성 치매입니다. 두뇌에 있는 수많은 신경세포의 점진적인 쇠퇴로 뇌 조직이 소실되어 뇌가 줄어드는 심각한 질병입니다. 규명되지 않은 유전적 요인보다 노화에 따른 후천적 요인이 80%를 차지하고 있습니다.

혈관성 치매

혈관성 치매는 뇌경색, 뇌출혈 등 뇌혈관질환 때문에 갑자기 큰 뇌혈관이 막히거나 뇌혈관이 터지는 뇌 혈류(혈액순환) 악화로 뇌세포가 죽으면서 발생하는 치매를 의미합니다.

증상

  1. 기억력 감소
  2. 언어장애
  3. 시공간 지각 능력 둔화
  4. 계산능력 감소
  5. 감정과 성격의 급격한 변화

예방

  1. 글 쓰기와 글 읽기(인터넷 검색)
  2. 악기연주 와 춤추기
  3. 카드 놀이와 바둑
  4. 충분한 야채와 생선 섭취
  5. 흡연, 지나친 음주

고혈압

고혈압은 뇌졸중, 심근경색증, 협심증, 심부전 등 합병증을 촉발하는 요인 때문에 심각성이 우려됩니다. 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데, 측정 시간과 환경에 따라 차이가 나므로 충분한 휴식과 안정 후의 측정 결과가 정확합니다. 따라서 개인의 혈압계로 각자의 집에서 재는 것이 가장 바람직합니다. 고혈압을 촉발하는 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인을 제거하는 것이 가장 좋은 고혈압 예방책입니다.

예방에 좋은 음식

양파, 마늘, 시금치, 바나나, 계피, 올리브기름, 다크초콜릿

뇌졸증

뇌졸중(뇌졸중)은 뇌에 관련된 모든 질환을 통칭하는 말입니다. 뇌 관련 질환은 크게 혈관이 막혀 뇌가 괴사(썩는 것) 되는 뇌경색과 혈관이 파열되어 발생하는 뇌출혈을 들 수 있습니다. 중풍, 치매, 돌연사를 유발하는 치명성 때문에 세심한 주의가 필요합니다. 심각한 증상 직후 최초 3~4시간 이내의 적절한 치료는 완치가 가능하기 때문에 신속한 조치가 필요합니다.

뇌경색

뇌경색은 주로 동맥경화증으로 동맥혈관이 두터워 지고 지방과 석회질 등으로 만들어진 핏덩이(혈전)가 혈관을 막아 혈액이 공급되지 않기 때문에 뇌가 괴사(썩는 것) 되는 것을 말합니다.

뇌출혈

뇌출혈은 뇌혈관이 좁아져 혈관이 파손되고 출혈이 발생하는 것을 말합니다. 75%가 고혈압에 의해서 발생하지만, 고지혈증, 지주막하 출혈, 뇌동정맥 기형, 백혈병이나 재생불량성 빈혈 등의 혈액 질환, 종양, 외상, 매독 등도 원인으로 꼽을 수 있습니다.

전조 증상

  1. 심한 두통과 언어 및 시각 장애
  2. 발작과 구토
  3. 계속되는 손과 발의 저림과 경련
  4. 신체의 감각 둔화와 마비
  5. 어지럼증
  6. 잦은 안면 근육 경련

예방

  1. 흡연과 음주 자제
  2. 적정 체중과 정상 혈압 유지
  3. 빈혈, 혈당, 콜레스테롤 관리
  4. 뇌허혈 집중 관리

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 노인 인구의 80%가 겪고 있는 노인성 질환으로 무릎 관절 부위의 뼈와 인대, 연골 등이 퇴행성 변화로 염증과 통증이 생기는 질환입니다.

예방

  1. 수영과 자전거 타기
  2. 체중 감량으로 무릎 하중 줄이기

좋은 음식

  1. 사과, 오렌지, 밀감
  2. 시금치, 당근, 브로콜리
  3. 고등어, 연어

당뇨병

당뇨병은 대사성 질환입니다. ‘대사’는 인체에서 일어나는 화학반응을 말하며, 당뇨병은 혈액 내의 포도당의 양을 자동으로 조절하는 인슐린 분비량이 많거나 적어서 발생하는 질환입니다. 혈액 속의 포도당은 우리 몸을 움직이는 근육과 뇌에 필요한 영양분이 되는 중요한 요소입니다.
망막병증, 당뇨성 신증, 신경병증, 심부전 등의 합병증을 유발하므로 철저한 혈당 조절이 필요합니다.

정상 혈당 수치

  1. 공복혈당70~100 mg/dL
  2. 식후2시간 혈당 90~140 mg/dL
  3. 당화혈색소 5.7% 미만

예방

  1. 가벼운 운동
  2. 콜레스테롤 수치 관리
  3. 높은 칼로리 음식 자제

좋은 음식

  1. 잡곡류, 마른 콩, 완두콩, 신선한 채소
  2. 미역, 김, 생선
  3. 고등어, 연어

끝 맺는말

충분한 휴식과 항산화제가 풍부한 신선한 채소와 과일을 섭취하면서 적절한 두뇌 및 신체 활동을 병행하면 노인성 질환을 현저하게 줄이고 건강한 100세 시대를 누릴 수 있습니다.